公共健身器材很(hěn)受歡迎，但(dàn)不知(zhī)如何科學、合理(lǐ)地使用(yòng)會(huì)增加受傷的機會(huì)，長年累月還會(huì)造成關節損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等“暗傷”。爲幫助健身者在保障安全的基礎上(shàng)，最大(dà)限度地提高(gāo)鍛煉效果，濰坊華爾樂(康)健身文(wén)體設備公司總結了(le)“室外(wài)健身器材使用(yòng)說明(míng)書”，供大(dà)家參考。

跑步機

　　鍛煉下(xià)肢的肌肉及人體髋關節和(hé)腰部肌群力量，增強心肺功能(néng)。

　　方法：雙手握緊扶手，雙腳分開(kāi)站(zhàn)在踏闆上(shàng)做慢跑或走步運動。

　　注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下(xià)；雙腿擺動幅度不宜過大(dà)，避免肌肉拉傷。

組合單杠

　　發展人體上(shàng)肢及背部肌肉力量，增強關節的柔韌性與靈活性。

　　方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上(shàng)或者做懸垂舉腿運動。

　　注意：雙手緊握橫杠，防止摔下(xià)受傷。

平衡滾筒

　　發展人體下(xià)肢肌肉力量，增強心肺功能(néng)及關節柔韌性，提高(gāo)人體的平衡與協調能(néng)力。

　　方法：雙手緊握橫杠，雙腳站(zhàn)在滾筒上(shàng)，用(yòng)腳緩慢向前或向後轉動滾筒。

　　注意：緊握橫杠；平衡滾筒靜止時(shí)，才能(néng)上(shàng)、下(xià)器械，運動開(kāi)始時(shí)要慢，然後逐漸加快(kuài)。老(lǎo)年人、身患疾病者不能(néng)使用(yòng)該器械。

太空(kōng)漫步機

　　增強下(xià)肢的活動能(néng)力，提高(gāo)身體協調性。

　　方法：手握扶手，雙腳在踏闆上(shàng)，調整身體重心，雙腳前後走動。

　　注意：握扶杆時(shí)要拇指和(hé)食指相對(duì)，握緊扶杆，這(zhè)樣可以避免松脫摔傷。

健腰器

　　活動腰部關節，放(fàng)松腰背肌肉，适合除兒童外(wài)各年齡人群。尤其适用(yòng)于腰部活動障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等症。

　　方法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站(zhàn)在圓形踏闆上(shàng)或坐(zuò)在轉腰盤上(shàng)腳踏踏闆，腰部發力帶動下(xià)肢或身體左右轉動。

　　注意：扭轉時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過大(dà)。切記手始終不要離開(kāi)手柄。注意自(zì)己是腰與肩同轉還是隻扭轉腰，如果習慣隻扭轉腰的話(huà)，要保持扭腰的轉角在45度以下(xià)，扭轉速度要緩慢和(hé)均勻，才能(néng)做到(dào)健身而不傷身。

腰背按摩器

　　按摩腰、背部肌肉，疏經絡，調整相關髒腑功能(néng)，提高(gāo)人體抗病能(néng)力。

　　方法：人體緊靠按摩器，上(shàng)下(xià)左右緩慢運動。該器材較适合于老(lǎo)年人。

　　注意：用(yòng)力适中，動作(zuò)要由緩到(dào)快(kuài)。

跷跷闆

　　鍛煉全身綜合機能(néng)及平衡意識。

　　方法：兩人分别坐(zuò)于坐(zuò)闆上(shàng)，雙手緊握扶手，腰部用(yòng)力使主梁振蕩。

　　注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快(kuài)過大(dà)。

單人健騎器

　　鍛煉手腳協調能(néng)力，增強全身關節柔韌性。對(duì)腕、肘、髋、膝關節屈伸功能(néng)性障礙，四肢及腰背酸痛等有康複作(zuò)用(yòng)。

　　方法：坐(zuò)在坐(zuò)椅上(shàng)雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏闆，腳向下(xià)蹬，同時(shí)手向後拉。

　　注意：操作(zuò)時(shí)應挺胸擡頭，雙足踏穩。

劃船(chuán)器

　　發展手臂肌群力量，具有模拟劃船(chuán)的樂趣。

　　方法：坐(zuò)在劃船(chuán)器上(shàng)，腳蹬踏闆，雙手前抓把手向後拉，重複模拟劃船(chuán)動作(zuò)。

　　注意：上(shàng)下(xià)器械時(shí)要掌握好(hǎo)平衡，以免摔倒。

蹬力器

　　增強下(xià)肢力量，提高(gāo)膝、踝關節的穩定性。對(duì)下(xià)肢屈伸障礙、肌肉萎縮、風(fēng)濕性關節炎、坐(zuò)骨神經痛、踝關節扭傷等有治療和(hé)康複作(zuò)用(yòng)。