當你(nǐ)踏步機、橢圓機或跑步機上(shàng)健身時(shí)，讓手臂自(zì)然擺動，或輕輕地将雙手扶在器械的把手上(shàng)，能(néng)讓你(nǐ)多燃燒掉10%熱量。當你(nǐ)身體靠在把手上(shàng)時(shí)，運動量就打了(le)折扣。

　　那麽你(nǐ)可以達到(dào)事(shì)半功倍的效果。即在高(gāo)強度運動的間隔中加入平緩的恢複時(shí)間。同樣是半小(xiǎo)時(shí)的有氧運動，有氧運動張弛有緻如果在半小(xiǎo)時(shí)有氧運動中掌握好(hǎo)強弱節奏。這(zhè)種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。很(hěn)快(kuài)就會(huì)筋疲力盡，美(měi)國加州州立大(dà)學運動機能(néng)系主任凱瑟琳·傑克遜博士指出：如果連續做高(gāo)強度的運動。但(dàn)是間歇的休息、恢複可以協助你(nǐ)維持住這(zhè)種高(gāo)強度的水(shuǐ)平。

　　間歇地讓一條腿更用(yòng)力蹬踏闆可以加強運動的強度。開(kāi)始時(shí)，騎車時(shí)單腿用(yòng)力當你(nǐ)踏闆車上(shàng)健身時(shí)。可以先兩腿一起以中等強度來(lái)蹬踏闆4分鐘(zhōng)，然後左腿着重發力，高(gāo)強度蹬踏闆。30秒之後，換右腿作(zuò)爲主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘(zhōng)，作(zuò)爲調整與恢複。

　　每隔4分鐘(zhōng)單腿用(yòng)力蹬1分鐘(zhōng)，這(zhè)樣。一共鍛煉30分鐘(zhōng)。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育經理(lǐ)邁克爾·于瑟夫說，這(zhè)樣的單腿蹬車運動可以幫助你(nǐ)多燃燒20%熱量。将平常的運動拆分爲兩段進行。例如，拆分運動時(shí)間于瑟夫還建議(yì)健身者。如果你(nǐ)以前習慣于每天跑5公裏，那麽可以拆分爲早上(shàng)25公裏，晚上(shàng)25公裏。說：當鍛煉時(shí)間縮短之後，可以試着加大(dà)強度，這(zhè)樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。