您可能(néng)千挑百選，但(dàn)仍不知(zhī)如何爲自(zì)己選上(shàng)一件中意的健身器。您不妨看(kàn)看(kàn)這(zhè)篇文(wén)章，看(kàn)看(kàn)專家的建議(yì)對(duì)您是否有效？健身器械多達近百種，但(dàn)歸納起來(lái)，大(dà)緻可分爲3種類型：

　　全身性健身器械 如10項綜合訓練器、家用(yòng)16功能(néng)健身器等。

　　綜合性訓練器械，可供多人同時(shí)在一個器械上(shàng)進行循環性或選擇性練習。這(zhè)種健身器械體積較大(dà)，功能(néng)較全，價格不菲，适合健美(měi)中心、康複中心及機關或學校健身房使用(yòng)。

　　應該說明(míng)的是，諸如多功能(néng)跑步機雖屬全身性的健身器械，但(dàn)它隻是在單功能(néng)跑步機的基礎上(shàng)增加了(le)劃船(chuán)、蹬車、俯卧撐、腰部旋轉、按摩等功能(néng)，所以體積并不很(hěn)大(dà)，同樣适合家庭健身房。

　　局部性健身器械 如健身自(zì)行車、劃船(chuán)器、樓梯機、跑步機，以及小(xiǎo)腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等。

　　多屬專項訓練器械，結構小(xiǎo)巧，占地1平方米左右，多數能(néng)折疊，有的還兼具趣味性。其功能(néng)相對(duì)單一，主要側重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸爲重載的力量型，也(yě)有以自(zì)身爲動力的非力量型，無需拆裝組合。

　　有的還配有時(shí)間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自(zì)己掌握運動量。因此，頗受健身愛好(hǎo)者的青睐，是家庭健身房的“主角”。

　　小(xiǎo)型健身器械 如人們所熟知(zhī)的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。

　　體積雖小(xiǎo)，可鍛煉價值并不低(dī)。以可調式啞鈴爲例，它不僅适合不同年齡、性别和(hé)體質的人進行練習，而且可以使全身各部肌肉得到(dào)鍛煉，更是健美(měi)愛好(hǎo)者的器械。再比如彈簧拉力器，輕便小(xiǎo)巧，價格低(dī)廉，既便于存放(fàng)，又易于攜帶;同樣能(néng)達到(dào)健身強體的目的。而像健身球一類的小(xiǎo)型健身器則适合中老(lǎo)年人使用(yòng)。

推薦幾種健身小(xiǎo)器械

　　其實，買那些(xiē)價錢(qián)便宜、容易拆卸的健身器材也(yě)可以更好(hǎo)地滿足力量訓練、心髒鍛煉以及身體柔韌性的練習，比買專門(mén)的器械實惠得多。

智慧啞鈴

　　啞鈴是一種性價比非常好(hǎo)的器械，不僅使用(yòng)簡便，還可以“一器多用(yòng)”。現(xiàn)在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”，隻要轉動啞鈴頂 端的數字盤，就可以選擇6個不同的重量等級，供不同的人來(lái)鍛煉。

柔身球

　　這(zhè)種乙烯材料的柔軟大(dà)球可以用(yòng)來(lái)鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放(fàng)在家裏，健身者趴在球上(shàng)可做各種伸展鍛煉；躺在球上(shàng)、坐(zuò)在球上(shàng)，都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家裏面積小(xiǎo)，沒有地方擺這(zhè)個大(dà)球，可以用(yòng)它來(lái)替換椅子，人坐(zuò)在大(dà)球上(shàng)，就可鍛煉力量、改善平衡。

銳步闆

　　這(zhè)是一種健身躺闆與臂力多用(yòng)機，它既是可升降健身躺闆，也(yě)可用(yòng)來(lái)練臂力。健身者如喜歡在兩用(yòng)機上(shàng)練臂力，就可雙手去拉躺闆頂 端兩個膠皮帶的手環，你(nǐ)用(yòng)力越大(dà)，膠皮帶的回縮力也(yě)越大(dà)。

超級墊子

　　在家裏健身的缺點就是不能(néng)及時(shí)得到(dào)教練的反饋。超級墊子的賣點是上(shàng)面的刻度格，可以幫助你(nǐ)在練習瑜伽、普拉提、伸展動作(zuò)時(shí)保持身體在一條直線上(shàng)，或幫你(nǐ)衡量自(zì)己的進步是否迅速。當你(nǐ)壓腿時(shí)，你(nǐ)可以很(hěn)容易看(kàn)到(dào)自(zì)己是在第 一條線上(shàng)，還是已經超過第二條線了(le)。

醫(yī)用(yòng)健身球

　　這(zhè)種重量不同的健身球色彩鮮豔，而且容易使用(yòng)。主要的是，它讓你(nǐ)在力量訓練時(shí)避免全身用(yòng)力，而将訓練重心集中在某幾塊肌肉上(shàng)。這(zhè)樣有目的性的運動，可以更好(hǎo)地訓練力量、柔韌性，以及随着年齡增長而喪失的平衡能(néng)力。

跳繩

　　它可以燃燒大(dà)量的脂肪。對(duì)于一位體重67.5公斤的女性來(lái)說，跳繩每分鐘(zhōng)可以消耗11.4卡路裏的脂肪，提高(gāo)心肺活力、身體敏捷度以及協調能(néng)力。